💤5 minutos de estiramientos mientras haces café

Es ideal para despertarte, empezar el día con energía, y liberar tensiones sin dejar de hacer lo que ya estás haciendo.

¿CÓMO HACERLO?

A) Estiramiento de cuello:

• Posición: de pie, con los pies a la altura de los hombros.

• Movimiento: lentamente, lleva tu cabeza hacia un lado, tratando de acercar la oreja al hombro (sin forzar). Mantén 10 segundos, luego cambia al otro lado.

• Repetir 2 veces en cada lado.

• Beneficio: alivia tensiones en los hombros y el cuello, que es donde más acumulamos estrés.

B) Estiramiento de hombros y tríceps:

• Posición: levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y flexiona el codo, tocando la parte superior de la espalda. Usa la mano izquierda para empujar el codo derecho hacia el lado izquierdo.

• Mantén 15 segundos, luego cambia de brazo.

• Repetir 1 vez por brazo.

• Beneficio: libera la tensión acumulada en los hombros y la parte superior de la espalda, sobre todo si pasas mucho tiempo sentada.

C) Estiramiento de piernas (cuádriceps):

• Posición: de pie, con las piernas alineadas con los hombros. Flexiona una rodilla y coge el pie con la mano.

• Mantén 15 segundos por pierna. Si puedes, aguántate de una pared para mayor estabilidad.

• Repetir 1 vez por pierna.

• Beneficio: estira los músculos de las piernas y ayuda a prevenir calambres o molestias al caminar.