⚡Full-body workout para energizarte

Es ideal para cuando tienes tiempo y energía. Este entrenamiento trabaja todo el cuerpo y puede hacerse en 20-30 minutos. Es perfecto para días en los que quieres sentirte activa, pero sin complicarte la vida.

¿CÓMO HACERLO?

• 1. Sentadillas (3 series de 15 repeticiones):
  • Coloca los pies a la altura de los hombros. Baja como si te estuvieras sentando en una silla, mantén la espalda recta y los glúteos hacia atrás.
  • Sube lentamente.

• 2. Flexiones (3 series de 10 repeticiones):
  • Colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de tus hombros.
  • Baja hasta que el pecho casi toque el suelo, mantén el abdomen contraído y sube de nuevo.
  • Si es muy difícil, hazlas apoyando las rodillas.

• 3. Plancha (3 series de 30 segundos):
  • Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos y los pies, manteniendo el cuerpo alineado y la espalda recta.
  • Aprieta el abdomen para evitar que las caderas se hundan.

• 4. Estiramientos (5 minutos):
  • Dedica un par de minutos a estirar todo el cuerpo, con especial énfasis en las piernas, espalda y hombros.